Упражнения с резинкой для женщин: эффективные тренировки у себя дома

Гимнастика для хорошего зрения

Для того, чтобы надолго сохранить хорошее зрение, избежать появления катаракты, следует заниматься профилактикой. Одним из оптимальных упражнений для этих целей является массирование активных точек, на каждое из которых нужно отводить не менее 90 секунд. Эти определённые точки в районе глаз используются для массирования с небольшим надавливанием.

Разминка в офисе

От последствий пассивного образа жизни ежегодно умирают 5 млн человек. Нехватка физической активности приводит к развитию онкозаболеваний, болезней сердца и диабета. Достаточно всего полчаса занятий спортом в день, чтобы избежать проблем со здоровьем. При желании даже в офисе можно найти удобный момент для разминки. Неплохими тренажерами могут

6 дыхательных техник, помогающих расслабиться за 10 минут

Правильное дыхание помогает расслабиться, успокоиться, снять стресс и очистить голову от глупых и негативных мыслей. Не зря умные люди советуют вместо того, чтобы отвечать грубостью на грубость или глупостью на глупость (например, накричать на непослушного ребенка), лучше остановиться, глубоко вдохнуть, посчитать про себя до 10 и промолчать.

Рекомендации по избавлению от лишнего веса для людей среднего и пожилого возраста

С возрастом становится всё сложнее избавляться от лишнего веса. В особенности это касается женщин: достигнув среднего возраста, особенно трудно становится сбросить несколько килограммов, которые, возможно, вредят их здоровью. В медицинском центре Питтсбургского университета разработали новую стратегию, которая поможет женщинам после менопаузы не

Оставаясь в постели: какие упражнения для похудения можно делать лежа под одеялом

В первую очередь, стоит отметить, что легкие упражнения практически сразу после пробуждения помогут быстро включиться в новый день и подарят заряд энергии. Можно начать с такой активности, как воздушный велосипед. Многим хорошо известно это упражнение еще со школьных времен. Остаемся в постели, лежа на спине. Затем сгибаем ноги в коленях и

Волшебные упражнения от 9 до 12 месяцев

Ребенку 10 месяцев. Он умеет стоять, сидеть на стульчике, топает ножками с помощью взрослого. Понимает и выполняет просьбы: «сделай как я», «подай игрушку», «убери кубики». Родители учат малыша ходьбе, держа его одновременно за обе руки, вместе с крохой рассматривают книжку с картинками: «Смотри, это котик – мяу, мяу»», «А это тигр – рррр», «Это

Упражнения во время беременности: Как, чем и зачем заниматься?

Во-первых, специально подобранные упражнения укрепляют мышцы, которым придется с каждым днем испытывать все большую нагрузку. А это значительно снизит неприятные ощущения и боль. Организм будущей мамы к моменту родов будет более подготовленным и выносливым, что положительно скажется на протекании самой родовой деятельности. Во-вторых, несколько

Что будет, если приседать каждый день: польза и вред упражнений, советы по правильной технике выполнения

Приседания являются чрезвычайно эффективными упражнениями для развития силы и выносливости нижней части тела, однако их частое выполнение может привести к некоторым негативным последствиям. Клео.ру отмечает следующие причины, по которым ежедневные приседания могут быть вредными: переутомление мышц ног и спины из-за недостаточного времени на

ПОСТУЛАТ ТИССО Следовать ему поможет обыкновенная зарядка

В XVIII веке известный французский врач, академик медицины Тиссо писал: «Движение как таковое может заменить любое лекарство, но все лечебные средства мира не в состоянии заменить действия движения. Академик А. И. Берг утверждал, что еще в середине XIX века 96 процентов всей энергии, производимой и потребляемой на земле, вырабатывалось силой мышц

Беременность: как защитить позвоночник

В период беременности позвоночник испытывает повышенную нагрузку. Если раньше вы не обращали внимания на то, как стоите, сидите или поднимаете предметы с пола, то теперь это имеет значение. На самом деле, снять излишнюю нагрузку на позвоночник очень просто. Перед выходом из дома станьте спиной к стене, прижмитесь к ней вплотную всем телом и

7 фактов в пользу скакалки

Скакалка – компактный спортивный снаряд в виде шнура с ручками для физических упражнений. Это отличный вид тренировки, доступный практически каждому при отсутствии противопоказаний. Прыжки со скакалкой очень энергозатратный вид тренировки, они способствуют увеличению потребления кислорода, помогают быстро укрепить мышцы ног, развить выносливость,

Зачем нужна лечебная физкультура при остеохондрозе?

Даже у приверженцев здорового образа жизни позвоночник со временем подвергается необратимым изменениям. У одних людей дефект может обнаружиться только при плановом обследовании. У других болезнь проявляется целым комплексом неприятных симптомов. Есть ли способ поддержать здоровье позвоночника? Наряду с другими методами лечения, ЛФК широко

Сколько упражнений нужно делать в день, чтобы устранить последствия сидячего образа жизни

Недавние исследования заинтересуют тех, кто проводит дни, углубившись в работу сидя перед компьютером или телевизором. Оказывается, есть определенное количество физической активности, которое может нейтрализовать отрицательные последствия длительного сидения.

Лечебная гимнастика при заболеваниях сердечно-сосудистой системы

Сердце обеспечивает продвижение крови по сосудам. Однако только силы сокращения левого желудочка для этогостаточно, и в процессе кровообращения большая роль принадлежит внесердечным (экстракардиальным) факторам. В яремных и подвздошных венах имеет место отрицательное давление (ниже атмосферного), и кровь по направлению к сердцу движется за счет

Схема процедуры лечебной гимнастики при недостаточности кровообращения I степени

В схеме нет перечисления упражнений, а указано, какие из существующих в классификации следует применять. В соответствии со схемой составляют комплекс упражнений — с указанием исходных положений, описанием упражнения, его дозировки (число повторений или продолжительность в минутах) и методическими указаниями (при необходимости для отдельных

Дыхание как способ управления психическим состоянием

Рисунок дыхания влияет на наше настроение. Если делать выдох значительно продолжительней вдоха, вы будете успокаиваться и расслабляться. Психологами отмечено, что ничто так не укорачивает нашу жизнь, как стрессы и тревоги, и для их нейтрализации как нельзя лучше подходят дыхательные техники, построенные на расслаблении организма. Примером их

Физическая активность при стрессе

Стресс — это не только то, чего вы можете избежать, но и сила, которую вы можете обернуть себе на пользу. Поможет простое повторение самому себе: «Я могу с этим справиться». Это отвлечет вас от животного рефлекса на стресс — частого дыхания, холодных рук и переключит на разумную ответную реакцию. Разум — это та ваша часть, которая действительно

Шесть упражнений на расслабление при стрессе

1. Лягте в тихом слабо освещенном месте, закройте глаза. 2. Начинайте дышать медленно, ровно и глубоко, после каждого вдоха задерживая дыхание на 7–8 секунд и мысленно повторяя: «Вдох и выдох, как прилив и отлив». Это упражнение нужно сделать девять раз, после чего отдохнуть полминуты.

Когда речь идёт о фитнесе, возраст перестаёт иметь значение

Велик соблазн отмахнуться от Оверенда, как от генетического чуда, который не сравнится с большинством из нас. Он занимал лидирующие позиции почти в каждом спортивном мероприятии, в которых принимал участие с 90-х годов, от кросс-кантри (маунтинбайк) до внедорожного триатлона. Но даже среди генетически одарённых – и элиты спорта – Оверенд уникален

Основной комплекс упражнений Тай-чи

1. Спокойное сидение с полузакрытыми глазами, скрестив ступни, положив руки на колени. Сделать 15–20 глубоких вдохов и удлиненных выдохов, втягивая в себя живот при выдохе и выпячивая при вдохе. При избыточном весе, когда ноги перекрестить трудно, можно слегка расставить их в стороны. 2. Самомассаж ушей. Растирать ушные раковины большим и

Упражнения для выработки прямой осанки

Неправильная осанка (согнутая спина, сутулость) приводит к накоплению солей в суставах, хроническим болям в спине, усталости в плечах, слабости бедер, застойным явлениям в венах. Прямая осанка важна для всех людей, но особенно важна для женщин в период беременности. Привычка стоять с искривленной спиной и выпяченным животом может сказаться при

Дышите «по Бутейко»: за и против

«Какие только издания не писали в течение последних десятилетий о методе новосибирского врача Бутейко! О глубоком и поверхностном дыхании читала множество статей, слышала передачи по радио и телевидению. Но в противоречивых материалах — от неудержимого восхваления до полного отрицания — трудно разобраться. Может, кто-то из специалистов расскажет о

Упражнения для снижения уровня сахара в крови и лечения сахарного диабета

Лечебная гимнастика — это, наверное, единственный метод лечения, который не требует больших финансовых затрат. Все, что нужно пациенту, — это 2 квадратных метра свободного места в комнате. Плюс коврик или одеяло, постеленные на пол.

Диабет. Внимание, ноги! (гимнастика).

При декомпенсированном сахарном диабете в ногах, как и в других частях тела, поражаются мелкие сосуды и нервы. Если страдают сосуды, нарушается нормальное кровоснабжение конечностей. В результате ранки на ногах плохо заживают, иногда нагнаиваются, могут образовываться трофические язвы. А если учесть, что при поражении нервов снижается

Гигиеническая гимнастика по системе доктора Шэна

Китайский врач Шэн известен как популяризатор одной из эффективных систем психофизиологической регуляции для пожилых людей, истоки которой теряются в глубине веков. Гимнастика по системе Шэна сочетает движение и глубокую концентрацию внимания на выполняемом упражнении, дыхательную гимнастику и самомассаж. Особенно привлекателен для пожилых людей

Физические упражнения сдерживают голод

Ученые университета Лафборо обнаружили, что физические нагрузки более эффективны в снижении уровня потребляемых калорий, чем диеты. Доктор Дэвид Стенсел вместе с группой ученых из Национального центра спортивной медицины, Ист-Мидлэнд, Англия, изучали гормональные, психологические и поведенческие реакции на ограничение калорий с помощью физических

Заниматься спортом лучше утром

Американские ученые пришли к выводу, что физические упражнения лучше всего выполнять до завтрака, это поможет ускорить процесс сжигания лишнего жира, что приведет к похудению.

Как укрепить руки и развить силу хвата?

По опыту скажу: в принципе, нужные группы мышц разовьются и в процессе обычных тренировок… если, конечно, тренироваться с отдачей. А вот хват и вообще сила пальцев нарабатываются медленнее. Да ещё пальцы в боевых искусствах часто и охотно травмируются. Чуть реже — лучезапястные, локтевые и плечевые суставы. Так что укрепить руки — не самоцель, а

Упражнения во время беременности: Как, чем и зачем заниматься?

Беременность для женщины — это не только приятное ожидание чуда, Это период тревог и страхов по поводу предстоящих родов, беспокойств за своего кроху, переживаний из-за значительных изменений фигуры. Поэтому среди беспокойных мыслей обладательницы "животика" невольно возникают вопросы: А не заняться ли физическими упражнениями? Смогут ли они